Диетологами уже давным-давно доказано, что резкое ограничение себя в пище, а ещё того хуже, голодание, является эффективным лишь для краткосрочного снижения веса. Ведь если не есть ничего по несколько ней подряд, то вес и пару сантиметров в объёме действительно уйдут. Но как только вы начнёте кушать опять, всё сброшенное очень быстро вернётся, возможно, с парочкой «приятелей». Поэтому не слушайте восторженных отзывов голодающих подруг и критически относитесь к любым экстремальным методам похудения. Наш организм намного хитрее, чем может показаться, и на жёсткие меры тоже может ответить непредсказуемо.
Все программы правильного питания (видео о том, как это делается можете найти тут) базируются на идее сбалансированного и здорового рациона. Если соблюдать эти правила, организм очистится и вес постепенно будет приходить в норму. Конечно, результаты будут не такими стремительными, чем после диет или голодания, но и ваш новый вес останется в вами несравнимо дольше. Однако, правильно питаясь, можно помочь своему организму, «подтолкнуть» процесс похудения и очищения разгрузочными днями.
Разгрузочный день — это разновидность моно-диеты, но с тем условием, что питание одним и тем же продуктом происходит в течении суток, не дольше. При такой схеме питания организм не успевает впасть в состояние стресса и не отложит первый же поступивший салатный лист в жир. Стоит помнить главное правило разгрузочных дней — это регулярность. Проводить разгрузочный день нужно каждую неделю, чтобы организм привык к такой системе и начал очищаться. Определитесь, в какой день вам удобнее всего «разгружаться» и введите традицию делать это каждую неделю. Возможно, в выходные вы не хотите «отставать» от семьи и питаться отдельно, тогда выбирайте будний день. А если на работе коллеги одолевают вас вопросом, почему вы едите весь день одни яблоки, придётся «укрыться» от их контроля в выходной день.
После того, как вы выбрали день для проведения разгрузки, важно определиться с продуктом, которым вы будете весь этот день питаться. Безусловно, кефир является самым популярным продуктом разгрузочного дня, но если вы не любите его и не можете выпить больше половины стакана, такой день вам не подойдёт. Ведь через семь дней вас будет ждать такая же экзекуция! Выбирайте тот продукт, который не вызывает у вас неприязни и будет радовать вас в течении этих непростых суток. Как жаль, что нельзя выбрать торт или пирожные, правда? А если серьёзно, то список продуктов, подходящих для разгрузочного дня, довольно обширен. Если вы всё-таки любите кефир, то возьмите 1,5 литра нежирного кефира, разделите на 7-8 порций и выпевайте их каждые 2-3 часа. Если позволяет организм, то кефир можно заменить таким же количеством молока. Не рекомендуется добавлять в кефир или молоко сахар, варенье или любые другие продукты.
Хорошим вариантом разгрузочного дня является так называемый «творожный день» — для многих это вкусно и нет мучительного чувства голода. 600 гр нежирного творога делят на 4 порции. Между порциями творога можно съесть 300 гр фруктов или ягод.
Для тех, кто не может жить без мяса, рекомендуется «мясной день». Отварите 300-400 гр постной говядины, разделите её на 4 приёма и употребляйте вместе с гарниром из свежих овощей. По такой же схеме можно провести «рыбный» разгрузочный день.
Любителям овощей подойдёт тыквенный, огуречный, морковный, помидорный или кабачковый разгрузочные дни. Просто возьмите 1,5 кг сырых овощей и съешьте их за 5-6 приёмов. Также можно взять несколько видов овощей, сделать из них 1,5 кг салата и заправить его небольшим количеством любого растительного масла.
В «яблочный день» можно съесть 1,5 кг яблок, желательно кислых сортов. Разгрузочный день можно провести практически с любыми фруктами и ягодами — подойдут персики, абрикосы, апельсины, мандарины, киви, вишня, клубника, малина, смородина и многие другие. Не стоит устраивать разгрузочный день разве что на бананах и винограде.
Если вы обладаете стальной силой воли, попробуйте «разгрузиться» на соках — возьмите 600 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока и чередуйте его в течении дня с приёмами такого же количества отвара шиповника.
День на овсяной каше будет эффективным и необременительным — 200 гр овсяных хлопьев отварите на воде и получившуюся кашу разделите на 6 приёмов пищи.
Не забывайте в течении любого разгрузочного дня пить как можно больше воды. Допускается умеренное употребление чёрного несладкого кофе, зелёного чая или травяных настоев и отваров.
Статья предоставлена сайтом о диетах для похудениях http://nebolet.com/ (фотографии взяты с сайта www.mamapedia.com.ua)
